[...] Nie ukrywam, rush masowy będzie ciężki, ale chyba o to w tym chodzi. Dojdę do max ciężarów i przechodzę do kolejnego mikrocyklu, bez przerwy. Poza tym co 2 dzień jest trening "light", strikte objętościowy, więc nieco odetchnę. Podciągasz się 8 razy nachwytem? nie, mój max to 3 razy potem dobijam negatywami... Co do trisetów... [...]
Dzięki!!};-) dziś jeszcze trochę mnie trzyma, no ale zrobiłam trening i w sumie polepszyło mi się trochę po nim:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4867606ec13f4127a97713ad78677876.jpg Założenie:130/90/140 [...]
[...] prostowanie w opadzie 3 serie prostowanie linki w opadzie stojąc 3 serie można na koniec dopompowac odwrotnymi pompkami . no i to na tyle tak jak napisalem . teraz tylko zmien w jakim dniu jaka partia i masz trening sporo tu siedze i czytam. troche mniie "starsi" nauczyli myślę :) Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2011-01-15 20:35:00
[...] będę, bo tak jak pisał Adzik i Jacek - Większe napięci mieśni piersiowych + izolacja. WZOREK - 200kg x 2 bez asekuracji Nowinka - niestety zła, przez 2 tyg. muszę odpuścić trening nóg, byłem u lekarza z tym udem (tak od stycznia od kiedy uderzyłem 1,90m goscia w leb naciągnąłem mięsień krawiecki, to dopiero teraz poszedłem z tym do lekarza :/) [...]
Oki, rozumiem. Napewno się do tego zastosuję, chociaż czytałem, że przenoszenie sztangielka też angażuje plecy, a ja trening klatki ma dzień po plecach.. Może wrócę do rozpiętek, co Ty na to ?
Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]
Witam ponownie ! Tibes - dokładnie ! dzięki. -------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plecy (w tym tylne aktony barków) + Triceps + brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 [...]
W tygodniu wygląda to tak: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobota- trening siłowy We wtorek i piątek po treningu ok 20- 30min aeroby. W zależności od czasu w sobotę po popołudniu trening crossfit. Jak już pisałam wcześniej niestety przez kontuzje wygląda to tak, że został sam trening siłowy (obejmujący tylko ręce,brzuch i plecy) Co do [...]
Antos - dzięki %-) ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 9 sztabek x 15 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 22kg x 15 26kg [...]
Koniecznie spróbuj tego francuza, ja jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tricach %-) (a trening łap miałem w czwartek) Dzisiaj czekają mnie plecy, aero już zrobiłem :-))
Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]
[...] Trening: dziś mocniej plecy i nogi, góra jakoś słabiej. Trochę snułam się po siłowni bez powera. Dieta: B 81,3g T 51g W 181g. Trochę słabo, ale cały dzień w biegu - trening, zakupy, sprzątanie, gotowanie. W sumie kalorii było więcej, bo w czasie gotowania trzeba było próbować :) Niemniej znowu w ostatnim posiłku najwięcej, blisko 700 [...]
[...] sztangi skos 6x6 90kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg + aeroby 20 min Lekko zmieniony trening, bo jednak za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze jedno ciwczenie będzie w rampie, typowo siłowo, później reszta w 6x6 z krótkimi [...]
[...] (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt 40kg (zwykłe wiosło) 37,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg 12,5kg Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy %-) MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż tydzięń [...]
A no można %-) Rok temu tez bym zadawał sobie to pytanie, jednak teraz zupełnie nie mam parcia na żarcie. Wolę zjeść solidnie, ale zdrowo. Marian z tym NACem to i tak mało realne było %-) Ale teraz już na pewno nie ma opcji, po prostu praktycznie z dnia na dzień zrobiłem się zbiornik retencyjny... PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + regresy [...]
[...] 8x10 60kg 4. Ściąganie na maszynie neutralnym jednorącz / oburącz 4x12 / max 30kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min Nowy trening, mega wszedł! W piątek martwy, dzisiaj znowu martwy, dołożone 10kg, a poszło luźno ;-) Drążek jakoś strasznie ciężko %-) Co prawda po MC całe najszersze już czułem, [...]
[...] 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h cardio, [...]
Odpuściłam sobotni trening bardzo źle się czułam, jest to jedyny trening którego nie zrobiłam od ostatnich 6 tygodni. O miskach nie będę pisać bo byłam na bardzo grubym melanżu... %-) za takie imprezy i takie wspomnienia warto wszystko czasem zawalić 8-) Ciesze się że zaczynam deload, czuję się już naprawdę zmęczona, gdyby tego nie było obawiam [...]
Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]
Konkurs / Shaggah
